【孕晚期弯腰——慢、轻、缓】

　　6个月后婴儿体重增加会使得妈妈的脊椎受到很大压力，引起孕妇背部疼痛。因为孕妈妈竟可能避免需要俯身弯腰的动作吧！让脊椎造成过大的重负可是不好的。例如捡东西什么，腹部都会妨碍背部做弯曲动作，所以即便是要捡也让别人代劳吧！或自己注意俯身动作，妈妈们轻轻向前，先首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。

 

　　【孕晚期站立——怎么舒服怎么摆弄】

　　孕妈妈一到孕晚期，是不是常感觉侧卧比较舒服呢？为了让全身的体重分配得更均匀，在膝盖上垫上一个小枕头吧！如果觉得身体有麻木或肾脏有疼痛感，选择侧面垫上小枕头，可以避免背部弯曲。妇产科医生讲现在起身就得缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

 

　　【孕晚期保持站立——选择一种舒适姿势站立】

　　有部分孕妈妈由于工作性质的原因，难免站立的时间比较久。合肥白领安琪儿妇产医院医生讲长久站立是会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及经脉区长。医生的建议是，快要当妈妈的孕妇应该定期让自己休息，做在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样是有利于血液循环和放松背部。如果没有条件做，就选择一种身体舒适姿态站立吧！活动相应的肌肉群。例如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

 

　　【孕晚期走态——适当徒步好处多】

　　孕晚期适当的徒步是对孕妇有益的，不仅可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但医生也提醒妈妈一旦感觉疲劳，马上要停下来，找身边较近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里散步，可以选择交通状况不太紧张的街道，以避免过多吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿势上身体要注意保持正直，双肩放松。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。