最健康的时长

 

　　刷牙时间：3分钟

 

　　专家建议，饭后3分钟就要去刷牙，保证每次3分钟左右的刷牙时间。

 

　　刷牙时，牙刷与牙面要保持45度角，在牙龈乳头（相邻牙齿之间牙龈突起部分）的位置让牙刷水平颤动，再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。如果能保证这些动作都正确地完成，不管是两分钟还是3分钟都可以。而对于牙缝或是口腔深处很难刷到的地方，还可以先用牙线辅助清理之后再刷牙。

 

 

　　如厕时间：5分钟

 

　　每次如厕建议不超过5分钟。

 

　　持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。专家表示，一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

 

 

　　每天运动时长：30分钟

 

　　每天运动时间不少于30分钟。

 

　　专家介绍，最好的运动方式是步行，而且最好每天步行约3公里。

 

　　一般每分钟90至120步的中等步速就能达到锻炼目的。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖，所以体重偏重的人，每天走路运动不妨把时间缩短一些。

 

 

　　洗手时长：20秒

 

　　洗手时长不少于20秒。

 

　　根据世界卫生组织的界定，正确洗手需要同时满足以下4条标准：每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手；洗手时要使用流动水；要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；洗手时长不少于20秒。

 

 

　　最健康的量级

 

　　每天吃盐量：6克

 

　　世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。

 

　　一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。

 

　　零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包装上的营养标签，把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。

 

 

　　每日饮水量：1500毫升

 

　　专家介绍，成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右，这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类，但现在很多人都喝得不够。而且最好定时定量，间隔好时间，一次饮水200~300毫升，让水能均速地滋润身体。

 

 

　　最健康的指标

 

　　脉搏率：每分钟50至90次

 

　　正常人平静时脉搏的频率在每分钟50至90次之间，频率太高或太低都应引起警惕。

 

　　摸脉可防20%中风风险。脉搏异常主要提示心律失常，心律失常中最常见的是房颤，而至少20%的中风是由房颤引起的。

 

　　将一手手指搭在另一手手腕处的拇指一侧，稍加寻找就会找到清晰的脉搏。休息时如自己的脉搏忽快忽慢，或摸着摸着忽然停止、过会儿才跳动，也都是不健康的征兆，请及时就医。

 

　　正常血压值：120/80毫米汞柱

 

　　很多人都知道，血压的低压在90毫米汞柱以上，高压在140毫米汞柱以上，就会被当作高血压病人。但实际上，对一般人来说，120/80毫米汞柱才是理想血压。

 

　　

       正常血糖值：6毫摩尔/升

 

　　空腹血糖要保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下，假如超过这个标准就有患上糖尿病的风险。

 

　　正常血脂值：543毫摩尔/升

 

　　543是血脂中总胆固醇的控制目标，它是针对三类人群来说的。

 

　　普通人群（没有心血管基础疾病者）应低于5毫摩尔/升；危险人群（已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者）应降至4毫摩尔/升以下；患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至3毫摩尔/升以下。

 

 

　　最健康的次数

 

　　眨眼次数：15次/分钟

 

　　防治干眼症，要注意增加眨眼次数到每分钟15次，以便湿润眼球。

 

　　嚼饭次数：36次

 

　　专家介绍，36是古代养生术中经常用到的数字，通常按摩、做操都会左右各36次。此外，最好能坚持每口饭菜嚼36次，可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然，如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。如果做不到36次，那也要记住细嚼慢咽。