一、避免摄入产气食物

 

　　豆类、鸡蛋、蛋类制品、马铃薯、红薯等物质，均为产气食物，孕妈妈们在怀孕过程中，会因为减少活动而变得胃动力不足，如果频繁出现腹胀情况，应该避免吃上述食物。另外，如果孕妈妈在怀孕过程中有较严重的胃酸逆流情况，则应避免甜食。可多吃清淡食物或是纤维饼干。

 

　　二、注重饮食的少量

 

　　孕妈妈在怀孕过程中，应该注重少量多餐的饮食方式。避免盲目进补，这样会增加肠胃消化的负担。每次吃饭不要吃得过饱，吃饭应当细嚼慢咽。除了控制蛋白质和脂肪摄入量时，在烹调时可适当添加大蒜和姜片，这有助于减免孕妈妈在产前腹中的情况。

 

　　三、注重饮水

 

　　充足的水分不仅可补充孕妈妈体内所失水分，还可增加肠道蠕动强度促进排便。孕妈妈在每天起床后应该空腹饮温水一杯，在饮水时可适当加入蜂蜜，蜂蜜水能促进肠胃蠕动，str2粪便出现干结现象。

 

　　四、及时排便

 

　　孕妈妈一旦有了便意就应该及早排便，否则存留于肠内的粪便会被抽干水分，一旦出现大便干燥现象，腹胀情况也会加剧。

 

　　五、保持适当运动

 

　　随着孕周的不断增加，孕妈妈的活动会越来越不方便，活动量也会因此大大缩短。如果长期久卧不动或是久坐不动，也可诱发便秘继而导致腹胀。所以，保障适当的散步或是幅度适宜的运动，也可大大降低腹胀的几率。

 

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