一、养成每日定时排便的习惯

 

　　尽量早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

 

　　二、多补充水分

 

　　体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

 

　　三、三餐饮食正常

 

　　特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

 

　　四、充足睡眠，适量活动

 

　　多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

 

　　五、切忌忍着不排便

 

　　也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

 

　　合肥安琪儿，准妈妈如何调节孕期便秘？孕期老是便秘的女性，可以尝试着用这种方法调理一下，如果便秘的情况比较严重，需要向医生寻求帮助。