1、随时随地保持良好的姿势，才能 防止腰背疼痛的发生。站的时候两脚与肩同宽，避免以不正确的姿势去提重物，改变体位的时候要有准备。

 

　　2、一天之中要避免太单一的活动，如果长时间坐着或者站着对身体都没有好处，即使有没有完成的事，也要适当的换一下姿势，不然时间久了就会引起腰背痛。每隔四五十分钟要尽量的换一下姿势，停下来休息几分钟，放松一下筋骨，做一下踢腿伸腰，但动作幅度不要过大或者太激烈。

 

　　3、学会适当的“偷懒”，注意休息，让自己身体轻松，减少疲劳。

 

　　4、晚上休息时是缓解腰背痛的好时机，一般医生鼓励左侧卧睡姿，对缓解疲劳，减轻腰背痛有好处。

 

　　5、补充充足的营养也是必不可少的。在孕期由于胎儿的生长发育，孕妈妈很容易缺各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就会引起腰背痛。但应该以食补为主，多吃含钙较高的食物。

 

　　怎样缓解孕期的腰酸背痛？以上的这些方法，孕妈妈可以参考一下，试着帮助缓解自身在孕期的腰酸背痛。