七招破解“过年肥”

 

　　1.早餐万不可忽视。一顿丰富的早餐将帮你在一天内，对食物有所节制力，即使过节时间宽裕，早上也要稍微早起，美美的吃顿早餐。

 

 

　　2.细嚼慢咽品美食。过年期间的美味佳肴自然不能少，面对美食诱惑一定要注意吃的速度，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣；同时要等大脑对“饱”的反应，可千万不能以肚“撑”为饱。

 

 

　　3.饭前一碗营养汤。餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可，这样你在用餐时就不会吃的太多。

 

　　4.零食一定要限量。过年期间少不了“漫不经心”地吃零食，很多时候在不知不觉间光吃零食就饱了。因此，茶几上最好少放零食，尽量少吃油炸食品和甜点蛋糕以及坚果等高热量的零食；适时喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃零食的欲望。

 

 

　　5.饮料特别要当心。尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。

 

 

　　6.肉类选择有讲究。少吃肉类，一周最多不超过3-4次，禽类的肉可适当选择；多吃鱼、蛋来代替肉类。

 

 

　　7.新鲜食物是首选。过节容易购买食品过多，家里食物到处都是，一不小心就会多吃，形成肥胖，因此少买一些是关键。

 

　　过年少吃七种零食

 

　　1.糖果、饼干：含糖多、热量高；

 

　　2.爆米花：含铅量高；

 

　　3.果脯蜜饯：糖分高、盐分高、维生素低、添加剂多；

 

　　4.坚果：营养丰富但油脂含量高，要控制量；

 

　　5.巧克力：高脂肪、高糖分、高热能，每天50克左右足矣；

 

　　6.油炸食品：容易引起上火而且含有大量饱和脂肪和反式脂肪酸，对人体有害；

 

　　7.果冻：添加剂多、营养价值低，还会妨碍营养素的吸收。

 

　　在大家欢度节日的同时，我们也要注意饮食健康，宁可少吃一口，不让胃肠难受，健康才是最大的福气。