很多孕妈妈在孕期的睡眠质量都不是特别好,会出现经常失眠的情况。那么,孕期老是失眠是怎么回事?
孕期老是失眠是怎么回事?
1、孕期的身体不适,直接影响睡眠。孕早期可能出现妊娠剧吐,胃肠道的不适,夜间也会恶心、呕吐、胃痛而影响睡眠。孕中晚期胡有尿频症状常常夜间起床解小便。这些不适都会影响睡眠的质量
2、孕期激素的改变。怀孕早期的卵巢和怀孕中晚期的胎盘分泌大量的雌激素孕激素,这些激素影响了孕期的睡眠状态。
3、孕期基础体温升高,夜间出汗比较多。很多人反应夜间燥热。这其实也是激素的作用。孕激素可以使基础提问升高0.5摄氏度。
4、孕期发生腰腿疼痛,耻骨联合疼痛也会影响睡眠。
5、孕晚期,胎儿迅速增大,尤其是双胎、羊水过多、巨大儿时各种睡眠姿势都不舒服。
6、孕前就患有影响睡眠的疾病,比如鼾症、睡眠呼吸暂停,孕期会加重。
7、胎动频繁也会影响妈妈睡眠。
孕期老是失眠怎么办?
●睡前少量进食,理论上可以减少脑部血液供应,昏昏沉沉及睡着了。
●白天加强锻炼,身体劳累,有助于睡眠。
●睡前不要大量喝水,减少夜间起床上厕所的次数。
●营造一个良好的睡眠环境。安静、温暖、整洁、宽敞的床以及柔和的灯光。准备入睡要熄灯。好的睡眠环境有助于睡眠。宽敞的床,能让自己的肢体更随意、放松。房间的温度要合适,炎热、寒冷都无助于睡眠。
●养成良好的睡眠习惯。按时睡觉按时起床,睡前不听刺激的音乐,不要追剧、不看恐怖影视作品,可以选择舒缓的音乐或者白噪音伴你入眠。睡眠需要仪式感。
孕期老是失眠是怎么回事?孕期失眠虽然常见,但不代表不可以缓解避免,孕妈妈可以多了解一些,以防不时之需。